Komplet jadłospisów: najprostszy, redukcyjny, roślinny

Co zyskasz dzięki tym jadłospisom?

• Urozmaicisz swoją dietę – w planie zawarte są bardzo podstawowe produkty spożywcze, które znajdziesz w każdym markecie (typu Lidl, Biedronka, Aldi). Dzięki temu odkryjesz nowe smaki.
• Nauczysz się, jak skomponować swoją dietę tak aby była zbilansowana i dostarczała niezbędnych wartości odżywczych dla Twojego organizmu.
• Oszczędzisz czas i pieniądze – nie będziesz tracić czasu na szukanie trudnodostępnych składników i przygotowywanie wymyślnych potraw. Do diety dołączona jest lista zakupów, dzięki czemu w twoim koszyku wylądują tylko te rzeczy, które potrzebujesz, bez marnowania żywności!
• Dopasujesz plan do swoich potrzeb – możesz wymieniać przepisy między dniami lub korzystać z planu wybiórczo. Dokładnie tak, jak masz na to ochotę. Dzięki tej elastyczności możesz też dostosować plan do Twoich aktualnych potrzeb energetycznych i celu.
• Wyrównasz niedobory i poprawisz wyniki badań, dzięki czemu będziesz czuć się i wyglądać lepiej, a także odzyskasz energię.
• Poprawisz swoją relację z jedzeniem – dzięki gotowemu jadłospisowi nauczysz się dokonywać świadomych wyborów żywieniowych. Zaczniesz samodzielnie komponować odżywcze i smaczne posiłki.
• Osiągniesz swój cel bez zbędnych wyrzeczeń, bez ataków „wilczego głodu” i restrykcji!

Jaki jest minus gotowego jadłospisu? Dieta nie jest dopasowana indywidualnie. Nie uwzględnia też wszystkich Twoich preferencji żywieniowych. Jeśli musisz stosować dietę z wieloma eliminacjami – ten jadłospis również może nie być dla Ciebie. Pamiętaj jednak o tym, że możesz wymieniać konkretne produkty na takie, które lubisz/tolerujesz, a jadłospis traktować jedynie jako inspirację!

Jeśli nie wiesz, jaką kaloryczność wybrać dla siebie – napisz do mnie wiadomość prywatną: dominikaobuch.dietetyk@gmail.com lub skontaktuj się przez Instagram lub Facebook, a ja Ci pomogę:). Możesz spróbować też dobrać kaloryczność samodzielnie korzystając z internetowych kalkulatorów (wpisz w wyszukiwarkę „kalkulator CPM i PPM” i dobierz kaloryczność odpowiednią dla Twojego celu).

Co znajdziesz w środku każdego jadłospisu?

• 4 posiłki dziennie.
• Szybkie dania, składające się z łatwodostępnych produktów.
• Różnorodne posiłki: przepisy zarówno mięsne jak i roślinne, a także uwzględniające produkty pochodzenia zwierzęcego (np. sery) lub ryby.
• Poszczególne posiłki o zbliżonej kaloryczności (np. wszystkie śniadania, wszystkie obiady itp.). Dzięki temu możesz wymieniać posiłki między dniami (np. w środę zjeść owsiankę z wtorku), bez wpływu na bilans kaloryczny danego dnia.
• Dokładny sposób przygotowania oraz spis składników wykorzystanych w każdym daniu wraz z miarami domowymi (np. 1 łyżka, 1 opakowanie).
• Wartości odżywcze każdego dania: białko, tłuszcz, węglowodany i kaloryczność, oraz dzienne podsumowanie.
• Propozycje słonych i słodkich śniadań, tak byś mógł skorzystać z tego, na które właśnie masz ochotę.
• Część śniadań, II śniadań i obiadów łatwych do zabrania na wynos.
• Podpowiedzi, na co możesz zamienić konkretne produkty i jak ułatwić sobie przygotowanie poszczególnych posiłków.
• Listy zakupów do każdego jadłospisu z podziałem na grupy produktów spożywczych.
• Poradniki dołączone do każdego jadłospisu:
  • Jadłospis roślinny: poradnik związany z kuchnią i gotowaniem roślinnym, a w tym m.in.; porównanie zawartości białka w poszczególnych produktach roślinnych, korzyści ze stosowania diety roślinnej, produkty Must Have w kuchni roślinnej,
  • Jadłospis redukcyjny: poradnik o przeprowadzaniu redukcji masy ciała, a w tym m.in.; jakich błędów nie popełniać w czasie redukcji, jaką suplementację wdrożyć w okresie redukcji masy ciała oraz część poświęcona wahaniom wagi,
  • Jadłospis najprostszy: poradnik o prowadzeniu bardzo podstawowej, ale wciąż zdrowej diety, a w tym m.in.; pomysły na szybkie obiady, odpowiedź na pytanie w jaki sposób ułatwić sobie „bycie na diecie”.